管理栄養士/公認スポーツ栄養士 惠美先生の健康コラムvol.5

1回の食事のエネルギー量とは？

コラムNO.4で推定エネルギー必要量を計算しましたが、3回の食事で均等に分けて摂取する場合は、
推定エネルギー必要量(kcal)÷3(回)＝1回の食事のエネルギー量(kcal)の目安となります✍️

例えば　50歳女性　体重55kg 身体活動レベルⅡ（ふつう）の場合、
推定エネルギー必要量は、1993kcalとなります。

1回の食事のエネルギー量の目安は
1993（kcal）÷3（回）＝664.3≒664kcal　となります。

お弁当やお惣菜の裏面や、外食のメニュー表に、エネルギー（kcal）の表記がある場合は
是非、参考になさってください。

また1回の食事でたくさん食べられない場合は、間食を活用して
3食+間食で、1日の推定エネルギー量を摂取するのもおすすめです。

一方、ダイエットのためには、朝＜昼＜夕と夕食に一番多くエネルギーを摂取するではなく
朝＞昼＞夕と、朝食のエネルギー量を一番多くし、昼、夕にかけて、減らして摂取すると
1日の摂取エネルギー量を減らさなくとも、減量効果があると言われています。

ご自身の1回の食事のエネルギー量はいかがでしたでしょうか？
あまり神経質にならずに、1つの目安としてご活用ください😊

「少し食べ過ぎてしまったな」「少し足りなかったな」という場合は、次の食事で調整するのでも構いません。

大覚総本舗のごま豆腐は、1個100gあたり79kcalと間食や、エネルギー調整したい時の夕食にもおすすめです。
日々の健康管理にお役立てください。
👏👏👏