管理栄養士/公認スポーツ栄養士 惠美先生の健康コラムvol.8

たんぱく質の必要量は？

たんぱく質は、筋肉・骨・臓器・皮膚・毛髪などの体構成成分であり、ホルモン・酵素・抗体などの体調節機能成分でもあります。炭水化物・脂質と共にエネルギー産生栄養素の1つでもあります✍️

毎日、食事で、どれくらいの量を摂取する必要があるでしょうか？

日本人の食事摂取基準2020年版の年齢・性別のたんぱく質の推奨量(g/日)によると

18～29歳　男性　65g　女性　50g
30～49歳　男性　65g　女性　50g
50～64歳　男性　65g　女性　50g
65～74歳　男性　60g　女性　50g
75歳以上　男性　60g　女性　50g　

毎日3食、欠食なく食べ、1食20gくらいのたんぱく質を目安に食べると、必要量が摂取できます🥰

肉・魚100gでは、約20g卵1個（50g）では5.7g、絹ごし豆腐100gでは5.3ｇのたんぱく質を含みます。コラムNO.7の主菜でたんぱく質が摂取できます❤️

大覚総本舗の高野豆腐（乾）は、1個15gで、たんぱく質7.5gを含みます😊

年末年始は、ご家族で食事を楽しむ機会が多いと思います。おいしくたんぱく質を摂って、よい年末年始をお迎えください。
👏👏👏