管理栄養士/公認スポーツ栄養士 惠美先生の健康コラムvol.3

基礎代謝量とは？

基礎代謝量とは、生命維持（心拍や呼吸・体温の維持など）のために必要な
最小限のエネルギー量のことを指します。💁‍♀️

日本人の食事摂取基準2020年版によると
体重(kg)×基礎代謝基準値(kcal/kg/日)で算出できます。

年齢・性別の基礎代謝基準値(kcal/kg/日)✍️
18～29歳　男性　23.7　女性　22.1
30～49歳　男性　22.5　女性　21.9
50～64歳　男性　21.8　女性　20.7
65～74歳　男性　21.6　女性　20.7
75歳以上　男性　21.5　女性　20.7

例えば　50歳女性　体重55kgの場合は
55(kg)×20.7(kcal/kg/日)＝1138.5…≒1139(kcal)

基礎代謝量は、1139kcalとなります。

ご自身の基礎代謝量はいかがでしたでしょうか？

一般的に加齢に伴って基礎代謝量は低下しますが、
筋肉・骨などの除脂肪量によって個人差があります。😊

基礎代謝量が高い方が、ダイエットには効果的です。😆

大覚総本舗のごま豆腐は、
1個100gあたり筋肉の材料となるたんぱく質を1.3g含みます。
日々の健康管理にお役立てください。
👏👏👏