管理栄養士/公認スポーツ栄養士 惠美先生の健康コラムvol.7

バランスよく食べるためには？

バランスよく食べるために、1日に「何を」、「どれだけ」食べたらよいかの参考として
農林水産省の『食事バランスガイド』があります。

「食事バランスガイド」について：農林水産省

食事バランスガイドでは、コマのイラストで2200±200kcal（基本形）を想定した料理例が
表現されています。✍️

推定エネルギー必要量は、性別・年齢・活動量によって違いますので
コラムNO.3、4をご参照頂き、ご自身の適量をご確認ください🥰
「食事バランスガイド」の適量と料理区分：農林水産省

毎日の食事を  主食／副菜／主菜／牛乳・乳製品／果物  の5つに区分し、区分ごとに「つ（SV)」という単位を用いています。

区分ごとに過剰や不足があると、バランスが悪くコマが傾いてしまい、うまく回転できません。

コマの軸は、水・お茶で、コマを構成するのに欠かせない要素です。

「コマが回転する」＝「運動する」ことで、コマは安定します。
健康づくりには適度な運動も大切です。

コマはひもがあるとよく回転します。
ひもは「お菓子・嗜好飲料」で1日200kcal程度を目安に、楽しく適度に、摂り過ぎないように注意しましょう😊

大覚総本舗のごま豆腐は、1個100gでマグネシウムや鉄、亜鉛が摂取でき、副菜1つ(SV)に相当します。
毎日の健康管理にお役立てください。👏👏👏